Беременные женщины слышат тысячи советов: что им есть, пить, как тренироваться, что чувствовать и о чем думать. Как прилежные студенты готовятся к важному экзамену, так и будущие мамы стараются изучить все «правила» беременности и материнства, искренне желая им следовать. Но на самом деле все получается не так, как хотелось бы.
Человеку свойственно стремление к совершенству, а неудачные попытки соответствовать идеалу оборачиваются болезненными разочарованиями. Вам, конечно, тоже хочется, чтобы ваша беременность и материнство были идеальными. Но, поверьте, очень скоро вы обнаружите, что сил, времени, а также возможностей быть супермамой у вас не так много.
Результат? Тренировки в фитнес-клубе пропущены из-за завала на работе, фаст-фуд из кафе становится лучшей альтернативой пустому холодильнику, а упражнения Кегеля отложены «на потом», так как смотреть любимый сериал намного приятнее, не сжимая двести раз подряд мышцы малого таза. Вы переживаете, но оказывается, что это мелочи. Настоящим потрясением становится тот факт, что роды (мягкие, естественные, радостные), о которых вы мечтали, вдруг проходят с неожиданными осложнениями. Будущей маме важно помнить, что задача «быть совершенной» не просто сложна, а часто невыполнима.
Наш консультант:
АНАСТАСИЯ СОЛОВЕЙ, д.м.н, ст.н.с. кафедры акушерства и гинекологии медицинского университета.
Тренироваться
В ИДЕАЛЕ. ЗДОРОВАЯ БЕРЕМЕННАЯ ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА ДЕЛАТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ИЛИ ХОТЯ БЫ 4—5 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ. «БЕГ И ХОДЬБА ПОМОГУТ ВАМ СТАТЬ ЕЩЕ БОЛЕЕ АКТИВНОЙ И ЭНЕРГИЧНОЙ, ЧЕМ ВЫ БЫЛИ ДО БЕРЕМЕННОСТИ, — УВЕРЯЕТ АНАСТАСИЯ СОЛОВЕЙ. — ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ МАЛЫША НЕ ЗАСИЖИВАЙТЕСЬ НА ДИВАНЕ, НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ, КАК ТОЛЬКО ПОЗВОЛИТ ВАШ ВРАЧ».
В РЕАЛЬНОСТИ
«Перед каждой тренировкой хочется все бросить и завалиться спать. Справиться с ленью мне помогло то, что я нашла себе напарника для занятий. Я тренировалась в спортзале 3 дня в неделю. От «прогулов» меня спасло только то, что муж любезно согласился составить мне веселую компанию».
Лиля, мама Павла (2 месяца)
«Во время беременности я пыталась ходить в спортзал и на специальные курсы, но часто найти время и силы для этого было невозможно. Вскоре я поняла, что прогулки могут стать замечательной альтернативой тренировкам. Не так сложно — надеть кроссовки и выйти на полчасика. Особенно это помогало, когда я сильно уставала на работе, и меня все раздражало».
Светлана, мама Саши (3 года) и Лизы (2 недели)
«Работа и уход за маленькой дочкой полностью меня выматывали. Мне жутко хотелось пропустить тренировки. Но каждый раз я вспоминала своего доктора, который говорил, что занятия спортом придадут сил и энергии. Собрав волю в кулак, я все-таки продолжала тренироваться. Вскоре заметила, что доктор оказался прав. Я стала активнее, легче справлялась с привычными обязанностями. Кстати, чтобы экономить время, можно заниматься дома по видеокассетам, как я и делала».
Мария, мама Сони (1,5 года) и Тани (2 месяца)
«У меня были сложные роды, я перенесла тяжелое кесарево сечение и послеродовую инфекцию. Когда врач разрешила мне снова тренироваться, я стала чувствовать себя лучше. Мне так хотелось скорее восстановить форму, что я забыла про лень и усталость. На своем опыте я убедилась, что занятия спортом тонизируют и помогают быстрее вернуться к нормальному ритму жизни».
Катя, мама Оксаны (10 месяцев)
Правильно питаться
В ИДЕАЛЕ. ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ. В РАЦИОНЕ ДОЛЖНЫ ПРЕОБЛАДАТЬ ОВОЩИ И ФРУКТЫ, ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО, БОБОВЫЕ, ПОСТНЫЕ МЯСО И РЫБА, ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. А «ВРЕДНЫЕ» ПРОДУКТЫ (С ПОВЫШЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА, СОЛИ И САХАРА) НУЖНО СВЕСТИ К МИНИМУМУ. «ПОСТАРАЙТЕСЬ НАБРАТЬ НЕ БОЛЕЕ 15 КГ, ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ ПРИ НОРМАЛЬНОМ ИМТ (ИНДЕКСЕ МАССЫ ТЕЛА)», — РЕКОМЕНДУЕТ СПЕЦИАЛИСТ.
В РЕАЛЬНОСТИ
«На протяжении беременности по утрам меня мучил жуткий токсикоз. Меня не тошнило только от определенных продуктов. Как ни странно, этой едой были картошка фри и рыбные котлеты из Мака, хотя до беременности я была почти вегетарианкой и фаст-фуд-кафе обходила стороной. Сначала я сильно переживала, что питаюсь неправильно, но вскоре поняла: в беременность важно есть то, что вызывает аппетит и усваивается организмом. Прислушайтесь к себе».
Глория, мама новорожденного Миши
«За первую беременность я набрала 25 кг. И когда забеременела второй раз, то была в растерянности — либо смириться, что меня снова «разнесет», либо собраться и что-то предпринять. В итоге я все-таки разработала стратегию по предотвращению прошлых ошибок. Я знала, что особые приступы голода преследуют меня первые 30 недель беременности, поэтому в течение этого времени старалась питаться правильно, как могла. В результате мой план сработал. За вторую беременность я набрала только 15 кг».
Светлана, мама Саши (3 года) и Лизы (2 недели)
«Во время беременности у меня была особая страсть к бекону. Я знала, что это не самая лучшая пища для меня, поэтому старалась дополнительно есть много овощей и фруктов. Поняла, что удовлетворять свои «капризы» в еде — нормально для беременной. Стоит просто разумно их компенсировать здоровой пищей».
Лиза, мама Вани (1 год)
Оставаться физически здоровой
В ИДЕАЛЕ. БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ НЕОБХОДИМО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДОСТАТОЧНО ОТДЫХАТЬ. «ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ МАЛЫША, ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ПЕРЕНАПРЯГАТЬСЯ, ПОКА ВАШЕ ТЕЛО НЕ ВОССТАНОВИТСЯ. ОБЫЧНО ЭТОТ ПЕРИОД ЗАНИМАЕТ ОКОЛО 6 НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ ЕСТЕСТВЕННЫХ РОДОВ ИЛИ 8 НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ. БОЛЬШЕ ОТДЫХАЙТЕ», — СОВЕТУЕТ НАШ КОНСУЛЬТАНТ.
В РЕАЛЬНОСТИ
«На 6-м месяце моей беременности мы с мужем переехали в другой город. Нужно было столько всего делать, что я закатала рукава и приступила к работе. Я мыла, красила, сажала, вешала шторы, убирала подвал, ездила на рынок — и все это, пока во мне развивался ребенок. Можно даже не объяснять, почему я заработала аритмию. Если бы предполагала такое, то вела бы себя иначе. Нам стоило не пожалеть денег и нанять рабочих, уборщиков и маляров либо не переезжать, пока я беременна».
Софья, мама Кати и Тани (1,5 года, близнецы)
«Я не знала, что буду жутко не высыпаться и так сильно уставать после рождения малыша. Первые недели были просто невыносимы! Жаль, что никто не рассказал мне, как тяжело поначалу быть мамой. Если у вас нет опыта обращения с новорожденными, то обязательно посетите курсы для молодых мам или подробно все узнайте у своей более опытной подруги».
Лиза, мама Вани (1 год)
«Во время кесарева сечения мне занесли инфекцию. Время выздоровления длилось дольше обещанных 6 недель, и только через полгода я снова почувствовала себя нормально. Если у вас были сложные роды, не стоит планировать срок своего выздоровления — это всегда индивидуально. Спокойный режим для вас — лучшее лекарство!»
Катя, мама Оксаны (10 месяцев)
Оставаться здоровой эмоционально
В ИДЕАЛЕ. ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН СЧИТАЮТСЯ НОРМОЙ РЕЗКИЕ СКАЧКИ НАСТРОЕНИЯ, ОДНАКО В ЭТОТ ПЕРИОД ВАЖНО ИЗБЕГАТЬ СТРЕССА И БЕСПОКОЙСТВА. ЭТИ ЭМОЦИИ ПРИ ЧАСТОМ ПРОЯВЛЕНИИ ПОВЫШАЮТ ВЕРОЯТНОСТЬ ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫХ РОДОВ ИЛИ ВЕДУТ К РОЖДЕНИЮ ДЕТЕЙ С НИЗКИМ ВЕСОМ.
В РЕАЛЬНОСТИ
«Моя беременность была здоровой. Я продолжала работать и занималась спортом 3 раза в неделю. Но неожиданно у меня возникло маточное кровотечение, и меня положили на сохранение. К сожалению, я поняла, что предполагать непредвиденное — не ложная мнительность, а нормальная забота о себе и ребенке».
Евгения, мама Сережи (2 года)
«Когда мой малыш родился, я не испытала той невероятной эйфории, о которой говорили мне многие мамы. Так я убедилась, что каждая беременность и роды индивидуальны. Не стоит сравнивать себя с другими».
Лиза, мама Вани (1 год)
«Поддерживай отношения с молодыми мамами, которые живут той же жизнью и интересами, что и ты. Книги — это прекрасно, но они не могут заменить реального опыта».
Татьяна, мама Кати (1,5 года)
Первые шесть недель
В ИДЕАЛЕ. ПЕРЕД РОЖДЕНИЕМ РЕБЕНКА СПЕЦИАЛИСТ СОВЕТУЕТ ПОСВЯТИТЬ ВРЕМЯ ИЗУЧЕНИЮ ЛИТЕРАТУРЫ ПО УХОДУ ЗА НОВОРОЖДЕННЫМ И ПОСТАРАТЬСЯ СЕБЯ ОРГАНИЗОВАТЬ. ЗАБОТА О СЕБЕ ТАКЖЕ ВАЖНА, КАК И ЗАБОТА О РЕБЕНКЕ.
В РЕАЛЬНОСТИ
«Любить себя и прислушиваться к своим желаниям стоит всегда. Мы с мужем придумали несколько забавных уловок с момента рождения сына. Например, если я была жутко уставшей, а в раковине лежала огромная гора посуды, то я просто писала на альбомном листе: «Посуда ждет кого-то в раковине!». И ее либо мыл мой муж, либо я, но выспавшись и отдохнув».
Евгения, мама Сережи (2 года)
«Моему сыну был год, когда родилась его сестра. Моей главной проблемой был страх оставлять детей дома без присмотра, например, когда отправляюсь за покупками. Однако необходимость перевесила мои страхи. Со временем я научилась совершать покупки в рекордные сроки».
Кристина, мама Пети (2 года) и Даши (1 год)
НАМ ИНТЕРЕСНО ВАШЕ МНЕНИЕ!
Какие «правила» не удается соблюдать Вам? Или, напротив, у Вас есть некие секреты, как все успевать, не допускать ошибок, вести здоровый образ жизни? Какие проблемы возникали у Вас во время беременности? Как Вы с ними справились, что поняли для себя? Поделитесь с нами!
***
Евгения, 30 лет, мама Сережи (2 года)
ЧТО Я ПОНЯЛА: предполагай непредвиденное.
ВОЗНИКШАЯ ПРОБЛЕМА: смириться с нежелательным кесаревым сечением.
«Рождение моего ребенка планировалось в июле. Последний раз я вышла на работу 4-го июня, так как за месяц хотела полностью подготовиться к предстоящим родам. Но 9 июня ультразвук показал нарушения в желудочно-кишечной системе малыша, и доктор принял решение немедленно делать мне кесарево сечение. Я надеялась, что у меня будут естественные роды, к тому же моя беременность проходила легко, а самочувствие проблем не предвещало. Такой поворот застал меня врасплох еще и потому, что к естественным родам я была хорошо подготовлена, а про операцию не знала практически ничего».
МОИ СОВЕТЫ:
- предполагайте, что ребенок может появиться раньше планируемой даты;
- больше читайте про все формы рождения (включая и не предполагаемые для себя);
- концентрируйтесь на самом важном — здоровье малыша, а не форме его рождения.
***
Ирина, 25 лет, мама Кости (4 месяца)
ЧТО Я ПОНЯЛА: важно подходить к своей жизни творчески.
ВОЗНИКШАЯ ПРОБЛЕМА: одиночество.
«На третьем месяце моей беременности мы с мужем переехали в другой город, и это в корне изменило мою жизнь. В то время как мой муж разъезжал по делам, я слишком много времени находилась одна. Я работала, но работала дома и чувствовала себя абсолютной затворницей. Жалела, что вокруг меня нет коллег, подруг, общения, к которому я привыкла. Мое одиночество было мне непривычно и очень угнетало».
МОИ СОВЕТЫ:
- обязательно подключитесь дома к Интернету, чтобы общаться хотя бы в on-line режиме (в сети существует огромное количество сайтов и форумов для молодых мам);
- запишитесь в группу для молодых родителей, которые существуют при родительских школах, где вы будете заниматься со своим малышом;
- чаще выходите «в люди» (например, запишитесь в фитнесс-центр, там вы сможете завести себе новых друзей).
***
Ксана, 27 лет, мама Насти (3 года)
ЧТО Я ПОНЯЛА: когда дел слишком много, расставь приоритеты.
ВОЗНИКШАЯ ПРОБЛЕМА: совмещение работы и семьи.
«Когда моей дочке было полгода, мы с мужем переехали в Москву. Я всегда стремилась к карьере певицы, и вот неожиданно для меня отрылись возможности. Мой муж продюсер, его пригласили в столицу работать в одну известную студию. Я впряглась в работу по полной, стараясь быстрее восстановить форму и не обделить вниманием дочку. В результате врач поставил мне диагноз — стресс и переутомление. Когда я заставила себя расслабиться, то поняла: работа и забота о дочке должны быть моей жизнью, а не гонкой на выживание».
МОИ СОВЕТЫ:
- старайтесь оставаться в гармонии с собой — это дает силу (например, читайте позитивную литературу, которая вас вдохновляет и помогает развеяться);
- отведите один день в неделю только для семьи;
- научитесь говорить «нет» таким «убийцам» времени и сил, как проведение глобального семейного торжества.