«Что я буду чувствовать, когда начнутся схватки, смогу ли я вытерпеть эту боль?» — это, пожалуй, главный вопрос, мучающий будущую маму, когда до родов остались считанные дни.
Часть из тех, кто уже прошел через роды, вспоминают, что поначалу даже не понимали, что у них начался родовой процесс, другие описывают схватки как нечто крайне неприятное и дискомфортное, а от третьих можно услышать долгую историю о кошмарных нескольких часах жизни. Если на ваш вопрос вы услышите именно последний вариант ответа, не пугайтесь и не настраивайтесь на адские муки — как правило, дальше опытная подруга расскажет, что, несмотря на все, это было не смертельно и со схватками можно справиться.
Справиться действительно можно! Ведь роды — это процесс, хорошо продуманный природой, а значит, в нем существуют естественные механизмы, способные облегчить состояние мамы, производящей на свет малыша. В нашем организме есть природные обезболивающие вещества — эндорфины и энкефалины, их еще называют «гормонами радости и счастья». Уровень этих гормонов начинает повышаться уже с 32 недели беременности, а при родах они вырабатываются с двойной силой — организмом самой мамы и ее ребенка. Матушка-природа предусмотрела и тот факт, что, родив ребенка, женщина должна сразу же ухаживать за ним, и позаботилась о гормонах материнства. Вывод простой — волноваться не стоит, ведь силы, чтобы привести красивого и здорового малыша в этот мир, нам, женщинам, даны самой природой, и значит, все преодолимо.
80% всего родового процесса занимают схватки. Они постепенно усиливаются, удлиняются и учащаются. Матка работает в автономном режиме, и женщина не может ускорить или приостанавить эту работу. Схватки приходится проживать, а это непростая душевная и физическая работа.
Дыхательное облегчение
Совсем безболезненно схватки пройти не могут. Ведь иначе нельзя понять, что беременность закончилась и начались роды. А чтобы было легче справиться с болью, займите себя конкретной работой — дышите. Выстройте в голове новую условно рефлекторную цепочку: схватка — это работает матка, приближая с каждым сокращением рождение моего малыша, а я во время схватки тоже буду работать — правильно дышать и обращать внимание именно на дыхание, а не на переживание боли. На курсах для беременных могут рассказать о разных видах дыхательных тактик, в книгах вы увидите подробные объяснения и даже графики. Но общий принцип один — все должно быть просто: и для запоминания, и для воспроизведения.
Типы дыхания в родах
1. Собачка: вдох и выдох производятся через рот. Может использоваться, как в первом (начало схваток), так и во втором периоде (шейка матки полностью раскрылась, малыш начинает продвигаться по родовым путям) родов. Это частое поверхностное дыхание с открытым ртом: язык уприте в верхнее нёбо — так рот будет меньше пересыхать. Если в 10 см от рта поставить свою ладошку, то выдыхаемый воздух не будет до нее долетать.
2. Гудение: спокойно вдыхайте носом, на выдохе промычите согласный звук «ммммм».
3. Паровозик (или дыхание «через пухлые губы»): спокойно вдыхайте носом, выдыхайте медленно и пыхтите, как паровозик, надувая губы.
4. Пение Озвученное дыхание — спокойно, медленно вдыхайте носом, на выдохе пропойте гласный звук «аааааа».
5. Лошадка: медленно вдыхайте носом, на выдохе фырчите как лошадка. Губы при этом должны мелко подрагивать.
Общие принципы
— Помните, что роды — это чередование работы и отдыха, причем отдых всегда длиннее работы. В начале продолжительность каждой схватки 10–15 секунд, а промежуток между ними — 10 минут. Несмотря на то, что схватки постепенно удлиняются, они будут всегда короче промежутка. Почувствуйте, когда заканчивается схватка и наступает отдых. Работать, то есть дышать, нужно именно во время схватки, а в промежутках — отдыхать. Ждать начала схватки не надо — она и так придет, плавно начавшись, дойдет до пика и также плавно пойдет на убыль. После пика становится легче, и хотя схватка еще продолжается, можно начать свой заслуженный отдых.
— Старайтесь выдыхать дольше, чем вдыхать — это дает дополнительное расслабление. Можно это делать по своим ощущениям, а можно считать: например, вдыхать на 3 счета — выдыхать на 4, или вдох продолжается 4 счета, а выдох 6 — кому как удобнее.
— Желательно запомнить все типы дыхания. Когда настанет час «х», организм сам подскажет, какой из них лучше отвлечет от схватки.
Тренировка вдвоем
Предлагаем вам несложное парное тренировочное упражнение. Вы и ваш муж удобно сидите, рука мужа сжимает ваше колено или плечо, имитируя схватку: она плавная, нарастает до максимума, а потом плавно заканчивается (пусть продолжительность «схватки» составляет 30 секунд). Почувствовав «схватку» (она еще не сильная), вы делаете несколько спокойных обычных вдохов-выдохов. Когда она нарастает (муж сжимает ваше колено сильнее), вы подключаете дыхание: начинаете дышать, например, «паровозиком» или гудеть. «Схватка» пошла на убыль — делаете завершающие спокойные несколько вдохов-выдохов. Наступил промежуток между «схватками» — отдыхаете.