Как правильно распределить нагрузку
К занятиям йогой можно приступить через 6 недель после родов. До этого времени практика строится исключительно на медитации и дыхательных упражнениях. Когда придет время приступить к занятиям йогой, учтите следующие важные моменты:
1. Практиковать йогу желательно до завтрака или до ужина, предварительно опорожнив кишечник. Дома перед занятием не забудьте проветрить помещение, надеть удобную одежду и избавиться от посторонних мыслей.
2. Начинать занятия лучше всего с поз стоя. Если необходимо из этого положения наклониться вперед, упирайтесь ногами в стену.
3. В первое время занятий, если вы новичок, избегайте поз с прогибом назад. Если вы до этого практиковали йогу и умеет делать подобные асаны правильно, они, наоборот, приветствуются, поскольку с их помощью легче восстановить форму в области живота.
4. Первые 8 недель практики рекомендуется избегать поз, в которых нужно сильно раздвигать ноги, и асан, требующих большого напряжения мышц живота.
5. Хорошо включить в комплекс перевернутые позы, в которых пятки располагаются выше кистей рук.