Самое простое, что вы можете сделать для восстановления фигуры, — найти 15 минут для выполнения комплекса дыхательных упражнений. Любое похудение связано со сжиганием (окислением) излишков жира. Для этого необходимо достаточное количество кислорода. Поступая в организм, он непременно будет использован для процессов окисления мышечной тканью (в большей степени) и жировой (в меньшей).
Комплекс дыхательных упражнений для похудения.
1. Расслабляющее дыхание. Для начала сделайте глубокий медленный вдох носом на счет 1-2-3-4 и медленный выдох через сложенные трубочкой губы на 8 счетов. Повторите 8 раз.
2. Брюшное (глубокое дыхание животом) – выполните выдох ртом, затем плавно вдохните, надувая живот, опуская диафрагму вниз. Грудь неподвижна. Выдыхайте медленно, сдувая живот. Повторите 8 раз.
3. Поверхностное активное дыхание.
Сделайте короткий вдох носом, затем коротко выдохните (вдох-выдох через нос либо вдох через нос, выдох ртом), напрягая при этом мышцы живота. Повторите 4 раза.
4. Смешанное дыхание. Сделайте глубокий вдох носом и выдохните через рот ритмично на 4 счета. Напрягите мышцы живота. Повторите 4 раза.
5. С задержкой. Сделайте глубокий вдох через нос, выдержите паузу на вдохе и, постепенно выдыхая ртом, напрягите мышцы живота. Выдохните, повторите упражнение 8 раз.