Мы расскажем, как провести прогулку с ребенком с пользой для дела и для тела!
✓ Когда крохе надевать термобелье?
✓ Зачем брать в парк лупу?
✓ Что лучше — солнцезащитное молочко или спрей?
✓ Как с помощью ходьбы с коляской сбросить лишние килограммы?
От 0 до 6 месяцев
Один из главных вопросов, который волнует мам: нужно ежедневно выходить с грудничком на улицу или можно выставить коляску на балкон? Ведь практически все время на улице кроха спит! «Если вы живете в спальном районе, где много деревьев и мало машин, или же загородом, достаточно будет и балкона. Ребенку важен не факт прогулки, а свежий воздух, — говорит Валентина Бусыгина, педиатр сети медицинских клиник «Семейная». — Жителям мегаполисов рекомендуется гулять с детьми в парковых зонах. Вообще, к организации прогулок нужно подходить разумно. Конечно, ребенку необходим свежий воздух, но если на улице гроза и сильный ливень, все же лучше остаться дома».
Одежда: что выбрать
Пока малыш совсем крошечный, одевать на прогулку его нужно как можно проще. Следуйте правилу «на один слой больше, чем на себя».
Соблюдайте принцип многослойности:
1 слой — хлопковый (распашонка + боди или цельнокроеный комбинезончик). Он соприкасается с телом, поэтому должен быть натуральным, без добавления синтетических тканей и едких красителей!
2 слой — флисовый комбинезон-поддева или отдельно штанишки и кофточка.
3 слой — верхняя одежда и шапочка. Одеяло, которым вы сверху накроете малыша, будет являться дополнительным слоем одежды, поэтому не переусердствуйте!
Косметика: уйти в тень
Кожа у малыша нежная и бархатистая, нужна ли ей защитная косметика? Ответ однозначный — да. «Кожа грудничка чувствительна к воздействию внешних факторов, поэтому нужно защищать ее от мороза, ветра и солнца, — говорит Ольга Тесля, директор по развитию сети магазинов «ОЛАНТ». — Особенно важно использовать правильные солнцезащитные средства! Новорожденным идеально подходит максимальная защита SPF 50+». «Средства фотозащиты необходимы детям не только на улице, но также и в машине, — уверяет Мария Невская, врач-дерматолог, медицинский эксперт La Roche-Posay, Inneov, SkinCeuticals. — УФ-лучи типа А легко проникают через стекла, поэтому в период с апреля по сентябрь светлую детскую кожу нужно бережно защищать».
Наталья Шевцова, к.х.н., эксперт марки Sanosan:
«Выбирая продукцию для ухода за грудничками, убедитесь, что ее можно использовать с первых дней жизни. Повышенная впитывающая способность кожи новорожденных требует особого внимания к составу косметических средств. Старайтесь избегать средств, содержащих в составе красители, консерванты с «плохой репутацией» (например, феноксиэтанол), минеральное (оно же парафиновое или вазелиновое) масло, блокирующее кожное дыхание и влагообмен».
Полезные советы
✿ Для межсезонья оптимален комбинезон-конверт на легком синтепоне. В него легко положить даже спеленатого младенца. В таком «трансформере» незатруднительно переместить спящего малыша из коляски в кроватку или в автокресло, не разбудив при этом.
✿ Ботиночки не нужны (в прохладную погоду можно поддеть носочки). Выбирайте комбинезоны с цельнокроеными «ботиночками»: отдельные пинетки (на пуговицах или кнопках) холоднее, к тому же быстро теряются.
✿ Функционален флисовый комбинезон с капюшоном: его можно использовать и как поддеву под верхнюю одежду, и как самостоятельный наряд для более теплого времени года.
✿ Шапочку покупайте в виде шлема: так шея и ушки всегда будут закрыты.
Развитие: от гуления к лепету
Когда малыш из лежаче-спящего положения постепенно переходят к сидяче-смотрящему, пора начинать общаться! «В этом возрасте речевой реакцией младенца является гуление — неосознанное произношение звуков и слогов (А, У, МА, БА), — рассказывает Татьяна Ткаченко, заслуженный учитель РФ, логопед с 40-летним стажем, автор методик развития ребенка. — Старайтесь «подхватывать» и повторять звуки, издаваемые крохой. Одна моя знакомая во время прогулок с новорожденным внуком читала ему наизусть Пушкина. Говорила: «Пусть привыкает к классике». Но до двух лет ребенок не воспринимает речь, лишенную наглядно-чувственной опоры. Значит, и леший, и русалка для него — пока просто набор звуков».
Чем заняться?
✿ Выразительно произносите простые потешки с повторениями слогов:
● Бу-бу-бу, бу-бу-бу,
Сидит птичка на дубу.
● Люли-люли-люли,
Полетели гули.
● Ай-ай-ай-ай
Ты, собачка, не лай!
✿ Выходя с крохой на улицу, забывайте об окружающих и смело пойте малышу ритмичные песенки, эмоционально и в разных словосочетаниях называйте яркие объекты (собачка побежала, вот какая собачка, собачка маленькая).
✿ Поощряйте первые попытки «выступлений» малыша, помогайте ему наладить «обратную связь», то есть услышать себя. Помните: в этом основа перехода к новой стадии речевого развития — лепету, когда ребенок будет повторять звуки и слоги цепочками (БА-БА-БА, МА-МА-МА).
✿ Поиграйте в «прятки»: прикройте свои глаза ладонями (журналом, шарфиком), а убирая, радостно скажите «Ку-ку» или «Мама тут»! Меняйте выражение лица (удивление, радость, гримаса).
✿ Старайтесь, чтобы кроха показывал вам предметы (спрашивайте, где домик, машина, горка).
✿ Знакомьте малыша с миром «на ощупь»: дайте потрогать рукав своей одежды, веточку, книгу, сумку. Обязательно назовите каждый предмет! Берите с собой колокольчик или погремушку. Пусть кроха звенит, «зовет» щенка, пугает воробьев, привлекает к себе внимание других деток.
Фитнес: первые шаги
«Ходьба — эффективное средство, чтобы привести себя в тонус и сбросить лишний вес, — говорит Наталья Петрова, МС по лыжным гонкам, КМС по биатлону, тренер студии персональных тренировок Pro Trener. — Начинать активно ходить с коляской можно даже спустя две недели после родов. Одно условие — для достижения результата старайтесь гулять не менее часа. Поначалу придерживайтесь спокойного темпа (пульс 130–140 ударов в минуту). Ногу старайтесь ставить мягко, плавно перекатывая с пятки на носок. Когда вы немного освоитесь, пробуйте совмещать ходьбу с бегом, а затем — с силовыми упражнениями (пресс, отжимания, приседания, выпрыгивания, задние отжимания, подтягивания, многоскоки). Их можно делать на полянке (если вы гуляете в лесу или парке) или же на детской площадке».
План тренировки (1,5 часа):
15 минут — спокойная ходьба;
30 минут — интервальная тренировка*;
15 минут — спокойная ходьба;
15 минут — активная растяжка (отжимания — можно с колен, планка, приседания, тяги — подтягивания, отталкивания от дерева/турника, скручивания лежа, подъем таза лежа, выпады в стороны; выполняйте все упражнения в 3 подхода по 20 повторений);
15 минут — спокойная растяжка.
* Начинать тренироваться можно в следующем режиме: 2 минуты идите быстро, 4 минуты медленно. Сделайте пять подходов. Через некоторое время измените интервалы в сторону интенсивности: 3 минуты идите в быстром темпе и 3 минуты — в медленном. Комбинируйте интервалы по своему желанию (повторять их можно от 5 до 10 раз).
Советы эксперта
● Для активных прогулок лучше всего подойдет трехколесная коляска — она очень маневренна, легко катится, и ею можно управлять даже одной рукой.
● Не экономьте на обуви: вам понадобятся качественные кроссовки!
● Главный принцип в одежде — комфорт. Ничто не должно сковывать движения.
● Самое безопасное дорожное покрытие — асфальт. Выбирайте для прогулки велосипедные трассы, сегодня велодорожки есть даже в лесопарках.
Коляска — один из самых важных аксессуаров в жизни малыша. Для крохи она должна быть удобной (вдруг захочется вздремнуть?), для папы — практичной (чтобы в багажник машины помещалась), для мамы — стильной (пусть подруги позавидуют!). Можно ли совместить эти требования? Конечно! Современная прогулочная коляска — настоящий шедевр дизайнерской и технической мысли.
От 6 до 14 месяцев
Правила движения: коляска vs. слинг
Порой одна подготовка к прогулке настолько выматывает маму, что ей хочется одного — поскорее опуститься на ближайшую лавочку. Действительно, так ли нужно постоянно катить коляску? «Когда коляска катится, обычно малыш лучше спит. Для мамы движение — хороший способ размяться и вернуться в форму после родов, — отвечает Валентина Бусыгина. — Но если кроха и без дополнительного укачивания хорошо засыпает, наматывать круги по парку совсем не обязательно. Когда маме удобно гулять вообще без коляски (и к этому нет противопоказаний, например, варикозной болезни), можно воспользоваться специальными средствами переноски. Главное, в переноске ребенок должен находиться в правильном физиологичном положении и, кроме того, она должна грамотно распределять нагрузку на спину и поясницу мамы».
Выбираем переноску для малыша
›› Слинг с кольцами оптимален для укачивания крохи и непродолжительных прогулок (например, когда жизненно необходимо добежать до магазина).
›› Слинг-шарф — «мистер Универсальность». Подходит для детишек от рождения до трех лет. В нем можно разместить карапуза самыми разными способами: на животе, на бедре, на спине, а носить его может как мама, так и папа.
›› «Кенгуру» подходит для активных подросших малышей, которые вовсю хотят топать и поминутно слезают с маминых рук.
Одежда:следим за качеством
Когда малыш немного подрастет, одевать его становится проще. Продолжайте соблюдать принцип многослойности одежды!
1 слой — всевозможные хлопковые боди, футболки, кофточки и комбинезоны. Вместо ползунков удобнее использовать колготки или штанишки с носочками.
2 слой — трикотаж или флис. Разнообразьте гардероб модными штанишками и свитерочками для походов в гости, по магазинам. По-прежнему незаменим флисовый комбинезон!
3 слой (на межсезонье) — комбинезончик и шапка (в теплую погоду — подшлемник, в холодную — утепленный шлем).
Развитие: от лепета к словам
После девяти месяцев наступает период, когда от понимания слов пора переходить к их активному употреблению. Можно ли помочь малышу быстрее заговорить? Конечно!
✿ Комментируйте свои действия не только дома, но и на прогулке: «Я беру лопатку. Вот какая большая лопатка! Она красная? Нет, желтая! Я насыплю песок в ведерко». Задавайте вопросы о наблюдаемых объектах: «Что это сыплется? Какая лопатка? Ведерко красное? Что я беру? Что мы сейчас будем делать?».
✿ Следите за своей интонацией. Искренняя заинтересованность в ответах, озорство, приглашение к игре — при такой манере ваши вопросы быстрее заинтересуют малыша.
✿ Тренируйте артикуляционные мышцы, тогда в речи ребенка быстрее появятся трудные звуки. Для этого запаситесь различными свистульками, губными гармошками, дудочками и научите малыша играть на них. Активно подавайте пример!
✿ Стимулируйте развитие мелкой моторики. С помощью пальцев рук сначала вы, а потом ребенок изображаете различные объекты, а затем на их основе строите диалог. Особенность игровых упражнений в том, что они сопровождаются стихами, выполняются в такт словам, а значит, развивают внимание, память, воображение и речь крохи.
Мишкины штанишки
Нитку тянем, отрываем (изобразить)
И в иголку продеваем (изобразить)
Будем шить рубашку мишке(изобразить размашистые стежки)
И сошьем ему штанишки (встряхнуть кистями, как бы показывая готовую одежду)
Мария Кабир, менеджер по закупкам детской одежды магазина «Мегакот»:
«На межсезонье оптимален хороший комбинезончик из современных материалов — водонепроницаемых, ветронепродуваемых (но «дышащих»), с тонким утеплителем. Обратите внимание на наличие «закрывающихся» ножек и ручек: как правило, это помогает быстрее собираться на прогулку, ведь крохе еще не всегда необходимо надевать варежки и обувку. Это очень удобно: когда малыш начнет ходить, вы просто откроете клапаны на ножках и наденете ботиночки».
● Следите за качеством детской одежды и не экономьте на ней! Ведь пока ребенок еще слишком мал, чтобы сказать вам, что он замерз или вспотел.
молчунам
✿ Для общения с ними подойдет заучивание стихов «по ролям». Попробуйте изменить известное детское стихотворение и превратить его декламацию в веселую игру. Делайте паузы, чтобы малыш сам договаривал подходящие слова.
Взрослый: Гуси, гуси!
Ребенок: Га-га-га!
Взрослый: Есть хотите?
Ребенок: Да-да-да!
Взрослый: Вы хотите торт на блюде?
Ребенок: Нет, не будем! Нет, не будем!
Взрослый: Вы хотите шоколада?
Ребенок: Нет, не надо! Нет, не надо!
Взрослый: А хотите вы конфет?
Ребенок: Нет, нет, нет, нет!
Взрослый: Вот вам травка и вода.
Ребенок: Да, да, да, да!
Татьяна Ткаченко, логопед
с 40-летним стажем, заслуженный учитель РФ, автор методик развития ребенка:
«Гуляя, привлекайте внимание ребенка к происходящим вокруг событиям, обговаривайте их, выделяйте голосом слова-действия (птичка прыгает, листики падают). Если вы уверены, что кроха знает слово, но не хочет говорить, хитро спросите его, показывая на кошку: «Это собачка?» (нет, кошка). Пусть малыш скажет «кося» (вместо «кошка»), но это будет его самостоятельное слово».
● Чаще сопоставляйте, сравнивайте увиденное и услышанное (Ведерко маленькое, а коляска? Птичка прыгает, а гусеница? Собачка лает, а киска? У тебя нос, а у меня?). Так малыш научится анализировать и делать выводы.
После 14 месяцев
Одежда:
большие перемены
Прогулка с годовасиком — целое приключение. Главные критерии выбора одежды в этот период — удобство и безопасность. Что может понадобиться?
›› Термобелье. «Начинайте носить термобелье с того момента, когда кроха делает первые шаги, — рассказывает Валерия Филина. — Если на прогулках он не очень активен, выбирайте термобелье из шерсти мериноса: оно хорошо держит тепло, даже когда влажное». Для активных детей лучше предпочесть термобелье из синтетических тканей, которое будет идеально выполнять свою задачу — выводить влагу с поверхности кожи наружу».
›› Резиновые куртка и штаны на лямках. Карапуз пока еще не очень уверенно ходит, часто падает, и иногда в прямом смысле садится в лужу. Надевайте легкую однослойную «защиту» прямо поверх штанов и куртки. Более серьезные варианты — плотные прорезинные комплекты с тканевой подкладкой — надеваются сразу поверх теплого флисового комбинезона.
›› Шапочка с защитой ушек. Активно гуляющему карапузу необходима надежная защита от ветра. Подкладка шапочки может быть и тонкой, но непродуваемые вкладки в области ушей обязательны! На теплую весеннюю погоду выбирайте трикотажные и хлопковые шапочки и шлемы, ближе к лету — плотные широкополые панамки.
›› Обувь. Первые ботиночки понадобятся крохе примерно в годик.
Основные рекомендации:
✓ выбирайте высокие модели (они лучше держат лодыжку);
✓ липучки/молнии лучше шнурков, которые постоянно развязываются;
✓ для мембранной обуви обязательны термоноски, иначе ножки могут замерзнуть.
«У малышей ножка растет очень быстро! Поэтому, когда ребенок начнет ходить, обувь про запас покупайте с большой осторожностью, можете не «попасть» в размер, — советует Мария Кабир. — Лучше делать это после двух лет, когда размер ноги точно будет изменяться на один в год. Оптимальный выбор для межсезонья — утепленные прорезиненные снизу ботинки или резиновые сапожки с утеплителем. Старайтесь, чтобы молния на ботиночках начиналась повыше, иначе в нее будет попадать вода, ведь все малыши обожают бегать по лужам!»
Косметика:в лучшем свете
Пока малыш гуляет, не вылезая из коляски, можно обойтись без дополнительной защиты от солнца: многие производители используют в производстве колясок ткани с высокой степенью защиты от ультрафиолетовых лучей. Для ходунков покупайте защитный крем — в этом случае первое знакомство с солнышком будет максимально безопасным. Имейте в виду, что молочко легче нанести на лицо, а спрей — на тело. Идея: если кроха кусает губки, используйте специальную детскую гигиеническую помаду, чтобы не допустить обветривания.
«Выбирая детскую косметику, обратите внимание на содержание в ней различных масел. Парафиновые масла образуют на коже непроницаемую для воды и воздуха пленку, она препятствует естественной регуляции влажности, дыханию кожи и замедляет ее регенерацию, — предупреждает Наталья Шевцова. — Отдавайте предпочтение натуральным маслам: оливковому, миндальному, жожоба, соевому — они прекрасно увлажняют и питают нежную детскую кожу, устраняют сухость и предупреждают шелушение».
Ольга Тесля, директор по развитию сети магазинов «ОЛАНТ»:
«Весной достаточно защищать кожу лица — нанесите немного крема с высоким фактором защиты за полчаса до прогулки. При покупке крема обратите внимание, для какого возраста он предназначен. Не все солнцезащитные средства подходят для использования с рождения и даже с первого года жизни! Фактор защиты может быть как 30+, так и 50+. Первый рекомендуется для деток старше года или смуглокожих. Для новорожденных используйте кремы с фактором 50+, даже если малыш имеет темный оттенок кожи».
Развитие: от слов к фразе
После того, как словарный запас малыша составит 10–20 слов, пора готовить его к произношению первых фраз. «Давайте на прогулке несложные поручения, но так, чтобы малыш ориентировался не на ситуацию, а на смысл предложений, — говорит Татьяна Ткаченко. — Например: «Постучи лопаткой по коляске», «Возьми самую маленькую игрушку и дай мне», «Опусти формочку в зеленое ведерко». Впечатления подкрепляйте новыми словами, но обязательно в составе фразы. Вот так: «Посмотри, какая уточка, она серенькая. А рядом селезень. Вот какой селезень красивый! Идет селезень вперевалочку. Вот так, вот так! Смотри, поплыл селезень». Хорошие результаты дает использование «фраз-перевертышей». Например: «Посмотри, это голубь кормит тетю или тетя кормит голубя?». Если малыш говорит односложно, ставьте акцент на слово-действие («Что ты нашел?») или произносите фразу с вопросительной интонацией («Ты нашел камешек?»). Этим вы будете побуждать его отвечать вам полным предложением».
чем еще заняться на прогулке?
✿ Сядьте на скамейку в парке и 2–3 минуты делайте «гимнастику для язычка». Покажите малышу, как мишка облизывается после меда, как киска лакает молочко, как змейка высовывает жало, попросите потянуться язычком к носу. Карапузу понравится такая игра, и он начнет повторять за вами артикуляционные движения.
✿ В теплое время года берите с собой на прогулку пластиковую лупу с большим увеличением. С ее помощью вы в деталях рассмотрите цветочки, листочки, жучков, муравьев. Попробуйте поймать божью коровку, разглядеть ее в лупу, обсудить все детали, а потом отпустить, пожелав счастливого пути.
✿ Сравнивайте находящиеся в поле вашего зрения объекты: разноцветные машины, одежду других малышей, детские коляски, деревья разных пород. Учите кроху находить сначала отличия, а затем общие черты. Пусть малыш начнет с завершения фраз, а потом уже произносит их целиком.
✿ Для улучшения мелкой моторики переходите к более сложным пальчиковым фигурам: дом, коза, собачка. Посадите ребенка на колени, возьмите его ладошки в свои и, манипулируя пальчиками, научите «волшебству». Используя стишки, превращайте пальчиковые игры в мини-спектакли.
✿ К знакомым потешкам добавляйте простые стишки с четкими ритмом и рифмой:
Бедный мишка заболел,
Мишка много меду ел.
Мишка плачет и кричит:
«У меня живот болит!»
Зайка серенький! Косой!
Что ж ты осенью босой?
Жди меня в густом лесу,
Я сапожки принесу.
Фитнес: двойная игра
Совместный фитнес, как правило, интересен и маме, и ребенку. Самое замечательное, что для выполнения таких упражнений вам потребуется минимум спортивных аксессуаров!
Наталья Петрова, МС по лыжным гонкам, КМС по биатлону, тренер студии персональных тренировок Pro Trener предлагает опробовать на детской площадке такой мини-комплекс.
Поставьте ноги на ширину плечи, ребенка крепко держите перед собой в руках. Отведя таз назад, выполните наклон вперед (спина при этом должна быть прямой, колени чуть согнуты). Вернитесь в исходное положение (при подъеме ребенка поднимайте вверх).
Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Выполните глубокое приседание. Усложненный вариант: при подъеме слегка подкиньте ребенка вверх.
Для выполнения следующих упражнений вам потребуется гимнастический коврик. Исходное положение — лежа на коврике, колени слегка согнуты. Ребенок лежит у вас на животе, вы держите его подмышками. Поднимая корпус, «вытолкните» малыша наверх, вернитесь в исходное положение.
Исходное положение — лежа на коврике. Ребенок лежит сверху, головой на ваших коленях. Выполняйте подъемы таза.
Исходное положение — сидя на коврике, ноги согнуты и оторваны от земли, ребенок в руках. Выполняйте попеременные скручивания вправо и влево, при этом ребенок оказывается то с одной, то с другой стороны от вашего корпуса.