Заботу о вашем новорожденном начните с себя, ведь именно с вас начинается здоровье вашего малыша.
Ни для кого не секрет, что с появлением в доме маленького человечка время сна и отдыха для молодой мамы значительно укорачивается. Приходится мириться с тем, что прием расслабляющей ванны уступает место процедурам купания малыша, да и на готовку любимых блюд времени практически не остается… Картина вырисовывается невеселая. Итак, берем все в свои руки и под свой контроль. Ключевым моментом должно стать избавление от искушения полностью посвятить себя младенцу. Нужно найти время позаботиться и о себе. «Если вы доведете себя до истощения, у вас
не хватит сил уделить внимание кому-то еще, — говорит Гейл Петерсон, доктор философии и автор книги «Создание счастливой семьи». — Задайте вопрос: «Что я могу сделать для себя, чтобы у меня было, что дать моему ребенку?». А для начала разрешите себе немного отдохнуть. Попытки быть абсолютно хорошими родителями несовершенны, — утверждает Петерсон. — Примите то, что вы неизбежно будете совершать ошибки, поскольку только знакомитесь с малышом. И это нормально. Ваш ребенок тоже будет учиться приспосабливаться к маме и папе. Лучший способ справиться с подобной ситуацией — понимание того, что вы не одиноки. Поддержка близких людей важна для молодой мамы как никогда. Составьте график ухода за крохой для своего мужа, попросите друзей позаботиться о продуктах или, например, взять временно на себя уборку в доме. Чтобы быть лучшей мамой, надо быть ею. И сейчас вам необходимо чувствовать заботу и любовь». Прислушайтесь к нашим советам!
ФИГУРА И РОДЫ
Беременность и роды требуют огромных ресурсов от организма. Как быстрее восстановиться? Отдыхайте столько, сколько можете, пейте много жидкости (особенно если вы кормите грудью) и не забывайте о витаминах, которые были назначены до родов. И во благо хорошего самочувствия ухаживайте за собой!
Если рождение ребенка происходит естественным образом
Соблюдайте гигиену. Принимайте ежедневно душ, если у вас было рассечение промежности (эпизиотомия). В течение первой недели используйте клизму-грушу (спринцовку). Промывайте интимные органы после каждого посещения туалета теплой водой или антисептическим раствором.
Делайте так, чтобы вам было комфортно. Если у вас не было эпизиотомии, безопасно принимать ванну, сидя над тазиком с теплой водой (в 5 см от воды), чтобы успокоить промежность или геморроидальный узел. Прикладывайте мягкую прокладку с гамамелисом к нижним областям.
Избегайте глубоких погружений. Не набирайте полную ванну до 6 недель после родов. То есть до того времени как шейка матки полностью закроется.
Двигайтесь. Вы можете облегчить послеродовую боль и беспокойство, подогрев прокладку и смочив ее 800 миллиграммами ибупрофена. Накладывать рекомендуется 3 раза в день. Поднимайте ноги чаще, чтобы уменьшить отечность. Когда садитесь, кладите их на пуфик, когда ложитесь, — на подушечку.
Если у вас было кесарево сечение…
Ежедневный душ сохранит участок разреза чистым; избегайте приема ванны, пока ваш доктор вам не разрешит.
Расслабьтесь. Хирургия, связанная с послеоперационным обезболиванием, может замедлить работу кишечника; результат — запор продолжительностью в одну неделю. Поэтому начните прием слабительных средств, рекомендованных доктором. Через 3 дня включите в рацион молоко или магнезию (3 раза в день). Если вы 6 дней не ходили в туалет, обратитесь к врачу.
Будьте бдительны. Звоните доктору, если у вас начинается жар или усиливаются болезненные ощущения в области шва. Возможно, он расходится или набух.
Защитите свой союз
Очень важно не забывать о том, что вы еще и женщина, у вас есть любимый, отец ребенка. «Отношения пары — сад, в котором растут дети, — говорит семейный врач Гейл Петерсон. — Хорошие отношения с партнером помогут вам и в воспитании крохи». Следуйте этим советам, чтобы сохранить отношения сильными:
Договоритесь Чтобы избежать ссор и недопонимания после рождения крохи, заранее или сразу же после его появления на свет распределите те или иные обязанности (кто будет заниматься оформлением документов, домом, готовить, купать, гулять с крохой).
Общайтесь Откровенно и сразу говорите о том, что вы оба испытываете, — и хорошее, и плохое.
Выходите из дома на прогулку Постарайтесь еженедельно строить совместные планы, или, по крайней мере, один раз в месяц. Найти способ выйти хотя бы на несколько часов без коляски всегда можно.
Уступите очередь Дайте любимому шанс хотя бы раз провести с ребенком достаточно много времени наедине. Есть шанс, что после этого он начнет понимать вас лучше. Главное, не вмешивайтесь и не критикуйте, даже если он все делает не так, как вы.
Создайте команду
Во время занятий спортом помогает компания единомышленниц. После-
родовые фитнес-классы или группы «Мама и Я» воодушевляют и уменьшают вероятность возникновения депрессии.
Время для себя «Убедившись, что у вас есть свободное время, займитесь, например, йогой, медитацией и… не чувствуйте себя виноватой за это», — советует Барнес.
Охраняйте свой сон
Не удивляйтесь, если обнаружите, что ваше время для отдыха решительно уменьшилось: многие молодые мамы дремлют не более четырех — семи часов за ночь. В лучшем случае.
4 способа заполучить сон
Команда кормления Через 4 недели попросите любимого давать ребенку бутылочку при ночном кормлении. Это шанс выкроить кусочек времени для сна.
Спите рядом с малышом Чтобы у обоих быстрее получилось заснуть после кормления, давайте крохе есть в своей кровати.
Подружитесь с дремотой Отдыхайте, пока спит ребенок, даже если на кухне гора грязной посуды.
Наберитесь терпения Исследования показывают: молодые мамы справляются с нехваткой сна лучше, чем другие люди.
Перепады настроения
Целых 70–80 % молодых матерей испытывают «мамин блюз» — перепады настроения в первые несколько дней после рождения ребенка. У 10 % развивается истинная послеродовая депрессия (ПРД). Чаще бывает у женщин, ранее страдающих ПМС.
Омега-3 Выявлено, что в странах, где люди питаются дарами моря, богатыми Омега-3, ПРД развивается гораздо реже. В день необходимо получать не менее 1 грамма Омега-3. Эту полезную кислоту содержат сардины, лосось, креветки, авокадо, масло льняного семени и рыбий жир.
Дремота Когда ребенок спит, вы не отдыхаете? Это — «один из главных факторов риска, провоцирующий ПРД у молодых мам», — говорит Диана Линн Барнес, Президент Фонда Международной Послеродовой Поддержки.
Будьте активной Упражнения — естественный способ поддержания хорошего настроения. Улучшают психологическое здоровье, уменьшают напряжение.