Беременность — это удивительное состояние. Но, к сожалению, кроме счастья и радости, оно приносит с собой усталость и вызывает тяжесть во всем теле. Специальный комплекс упражнений на растяжку облегчит ваши муки!
Тянемся — потянемся
В то время как ваш животик все больше округляется, увеличивается нагрузка на все мышцы тела, а особенно на мышцы ног, спины и шеи. Чтобы стать гибче, снять напряжение и привести мышцы в тонус, а также улучшить процесс кровообращения, займитесь стретчингом! Выполняйте простые упражнения на растяжку так часто, как вам захочется. Все, что вам понадобится для занятий — это устойчивый стул с высокой спинкой и стена. Сама тренировка не займет у вас много времени. А результат — хорошее самочувствие и легкие роды!
Совет: перед тем, как начать тренироваться, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
1. Поставьте стул спинкой к себе на небольшом расстоянии. Возьмитесь руками за спинку стула. Левой ногой сделайте шаг вперед и согните ее в колене, а прямую правую ногу отставьте назад. Почувствуйте растяжение в области икроножных мышц и передней поверхности бедра правой ноги. Задержитесь в этом положении 30 секунд и повторите то же самое с другой ноги.
Эффективно для мышц бедер и икроножных мышц.
2. Сядьте на стул, ноги поставьте на ширину плеч. Соедините руки за головой в замок, прогнитесь в области поясницы, приподнимите подбородок, как будто тянетесь вверх. Почувствуйте растяжение в области мышц груди и плеч. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
Эффективно для мышц груди и плеч.
3. Поставьте стул спинкой к стене и сядьте на него боком. Возьмитесь за спинку стула левой рукой, а правую, не сгибая в локте, отведите назад и обопритесь ладонью о стену. Смотрите перед собой. Почувствуйте напряжение косых мышц пресса. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороны.
Эффективно для косых мышц пресса.
4. Поставьте стул спинкой к себе на расстоянии вытянутых рук. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за спинку стула прямыми руками. Не допускайте прогиба в пояснице. Почувствуйте напряжение мышц бедер и спины. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Эффективно для мышц бедер и спины.
5. Встаньте спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч. Немного наклонитесь вперед, согните колени и упритесь руками в бедра. Округлите спину и почувствуйте растяжение мышц спины и брюшного пресса. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Затем встаньте прямо к стене. Положите левую руку на голову и наклоните голову влево. Почувствуйте растяжение в области шеи. Через 30 секунд повторите то же самое с другой стороны.
Эффективно для мышц спины и шеи.
Законы растяжки
1. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, например, походите на месте 5–10 минут или потанцуйте. 2. Выполняйте упражнения медленно, без резких движений. 3. Дышите спокойно, а в перерывах между упражнениями — глубоко.
4. Если вы вдруг почувствовали боль или дискомфорт, сразу же прекратите тренировку.
5. Занимайтесь в удобной и просторной одежде.