Если малыш плохо засыпает, можно предложить ему что-нибудь из продуктов, способствующих сну. В чем их секрет? Они помогают успокоить нервную систему, расслабить напряженные мышцы. Способствуют выработке серотонина и мелатонина — гормонов, стимулирующих сон. Не менее важно, что эти продукты не нагружают желудок. Что же это?
Банан. Кроме выработки необходимых гормонов, он содержит магний — вещество, расслабляющее мышцы. Овсянка содержит мелатонин, который способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритмов. Еще одно вещество, которое помогает вызывать естественный сон, называется триптофан. Одним из самых известных его источников считается мясо индейки. Лучше всего триптофан усваивается в сочетании с «медленными» углеводами. Их источником перед сном может стать небольшой ломтик цельнозернового хлеба.
Можно предложить малышу небольшую порцию печеного картофеля: он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана.